目前日期文章:201105 (13)

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參考拍賣網址: http://goods.ruten.com.tw/item/show?21105268933875

商品規格:
類 別: 書畫
材 質: 絹本
規 格: 長(H)35.60cm x 寬(W)413.50cm
 
趙孟頫 (西元1254~1322年)
中國元代官僚﹑畫家﹑書法家。字子昂,號松雪,別號鷗波、水精宮道人等。中國吳興(今浙江湖州)人,宋室後代。原本為宋朝的貴族,後來受到元世祖忽必烈的器重,成為元朝大官。他是個十分有才氣的書畫家,山水、人物、馬、花竹和書法樣樣精通,在他的影響下,其妻、子及孫都成為著名的畫家。

在中國歷代書法大家中,以唐代歐陽詢、虞世南及元代趙孟頫最負盛名,但若以藝術成就而言,趙孟頫的多才多藝又使他的名氣更勝一籌。他以書法之筆來繪畫,追求筆墨合一的風潮時尚,使元代的山水畫起了重要的變化,也將中國傳統山水畫帶進另一新的境界。

在繪畫的理論上,趙孟頫主張「書畫同源」,所謂的「書畫同源」,即是書法及繪畫的原理基本上是相通的;而另一層涵義則為透過筆墨的韻味來表現畫家學養、品格操守及感情思想,因此優秀的書畫作品皆能反映出書畫家的內在修養。

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真正犀利的塑身法是「寓塑身於無形」,掌握一些生活上的小訣竅,「塑身即生活」、「生活即塑身」,不必花大錢,也不必專門找時間去上課,現在送你7天美力鍛鍊計畫,照著做,不但曲線『腳』到擒來,也許還能順便瘦個幾公斤,當成你乖乖執行計畫的福利喔!


MON纖走起始日~就用慢走揮別憂鬱星期一


美腿動:簡單鍛鍊腿肌,喚醒沉睡的運動神經
趕走瞌睡蟲和懶惰蟲的最好方法就是~~促進新陳代謝。早一站下公車,或是從捷運站走到公司,幫助你認清該上班的事實,沿著腳跟到腳尖緩緩踩踏步履,剛剛好的運動讓你醒腦,又不會累人。


TUE曲線延展日~做做辦公室伸展操才不會坐出大象腿


美腿動:加強腿部肌力,加倍延展腿肌線條
一整天貼在電腦前面的下場就是外飛臀、大象腿!午餐前、下午茶時刻,利用辦公室小空間穿著塑身鞋就能做運動,拉長下半身線條。


WED激活充電日~小週末最適合在晚飯後到公園健走


美腿動:纖走纖贏,深度鍛鍊肌肉組織
帶著你的貼身好伙伴~~塑身鞋一起到附近公園走走,大腦需要大自然的放鬆,身體曲線也能透過輕鬆的散步越來越窈窕。回家的路上,你可以換成快走,讓自己大汗淋漓吧!


THU居家美姿日~邊做家事邊運動,省時省力


美腿動:除了雕塑曲線,還能亭亭玉立
家裡最恐怖的肥胖惡魔就是舒服的沙發!快快站起來遠離它。


FRI美體香浴日~狂歡後回家要記得泡個舒服的香香澡


美腿動:放鬆肌肉組織,提升肌膚緊實度
跑趴不一定要蹬高跟鞋喔!如果你選對時尚的塑身鞋款,搭配潮流服飾與自我創意,絕對是趴踢裡的吸睛女王。你會發現,原來玩樂不用虐待自己的腳、還能偷偷讓雙腿變美麗。


SAT空腹逛街日~~逛街血拼首重搶『纖』一步


美腿動:利用空腹脂肪消耗力上升之際實行走路運動
當空腹時,人體所含的血糖量較低,因此很快便會開始並加倍消耗脂肪。逛街的時候禁止走進美食區,把全部的心力都放在比價上吧!穿著塑身鞋血拼,你絕對可以搶得比別人快,還能燃脂的多,雙贏!!在此時進行走路纖體計畫,更有事半功倍之效。


SUN纖腿保養日~做好準備才能說走就走


美腿動:全面緊塑曲線,輕盈窈窕更要提臀美腿
假日就想賴在枕頭山上也沒關係,一邊休息、一邊來保養雙腿吧!腳ㄚㄚ要去厚皮、再塗上保養乳;小腿搭配美腿霜由下往上做畫圓按摩;不但可以讓肌膚更緊實,還會咕溜咕溜喔!

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人參是五加科人參屬植物,至少有4千年的中醫藥用歷史,從漢朝開始就被視為珍貴藥材使用。
人參能補氣、提升內分泌、新陳代謝、循環及消化系統的效率。它也被視為是一種補血劑,甚至能降低膽固醇。研究也已證實,它可以減少生理及情緒的雙重壓力。加拿大一項研究還發現,每天攝取400mg人參,會使感冒機率降低25%,因為人參有助於增加體內關鍵免疫細胞,消滅入侵細菌。
人參的養氣、防癌能力已被證實,不僅如此,實驗還顯示,人參對於某些已成形的癌細胞,還有消滅作用喔!

人參雖然是百補之王,但用藥時並非百無禁忌,更不能因為它能大補元氣而過度服用。以下的體質就不宜服用人參?

1.感冒、有急性發炎時都不能吃。
2.有失眠問題、容易煩躁的人忌用人參,否則睡眠品質更差。
3.有強烈過敏體質的人,若服用人參後出現疹子等過敏反應,須立即停用。有化膿性發炎時更不可服用。
4.氣盛身熱、脈滑實有力的實熱體質忌用人參。
5.高血壓、動脈硬化、或高血脂等病人,基於體質差異,或合併服用藥物的關係,若要以人參進補,最好先與醫師進行諮商,以免造成反效果。


用人參補元氣,小心好朋友鬧脾氣!


A. 荷爾蒙前驅物可能導致巧克力囊腫、子宮肌瘤!
人參具有補氣功能,能改善氣虛問題,但是其中所含有的特殊成份「荷爾蒙前驅物」,會攪亂月經來期及來量,並不是每個人都適合的。
特別是體質屬易發熱的實熱體質,以及月經不順、氣滯、瘀血型的美眉,如在經期前或來經期當中服用人參,反而會導致氣血更加壅塞,而引起月經不順、經痛、經量減少,或延期、腹脹、經血排不乾淨、發炎等情形產生,嚴重者,更可能引起巧克力囊腫、子宮肌瘤、子宮內膜異位等問題。

B. 人參的進補時機只在經期過後
基本上有氣滯瘀血、實熱體質的美眉,非必要,在平常日也毋需特別攝取人參這類的補氣藥材。但是如果在經期過後,感到疲倦時,還是可以在經期結束後少量服用。
不過,如果是月經量少的陰虛體質所引起的疲倦問題,再吃人參,可能會導致上火,除了無法解除疲倦感,還會火上加油喔!

C. 氣血瘀滯的人請遠離人參
人參從古至今一直都是是華人愛用的中藥材之一,但不同參種有不同療效,使用前可要注意!大部分的人參都有補氣的效果,若是氣滯或血瘀體質的人服用,恐怕會導致氣壅,甚至讓你經期失調,月事不順喔!

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每天輕鬆的上廁所嗯嗯,雖然說起來簡單,對很多人來說卻是奢求,但便秘不僅會讓人不舒服,還可能讓毒素囤積在體內,影響健康。想要讓如廁變成一件輕鬆事,告訴你有3招一定要學起來!


嗯嗯順暢 妙招 1


便意千萬別忍,快快找廁所!

你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎?
錯失良機後,下次就不知道何時會想去上,如果以上的情況經常重複,那麼別怪便秘找上你!如果你知道「便意」是怎麼產生的,以後就不會想忍住不去上廁所了,儘可能的快速找到廁所解放吧!

人體的運作模式,許多不是經由自己的意識控制,但有時,我們總會自做主張地將這個機制停下來,「忍便」就是其中之一。「便意」是由身體本身所發出的訊號。順暢地排便是身體健康的一大基本要素,雖然很多人都知道,不過在現實中常會發生「先忍一下」的情況。

1.有便意時,排泄就已經開始進行了!
大腸是環繞在腹腔中,長約1-1.5m的管狀臟器。當小腸吸收完食物中的營養素後,剩下的殘餘物,就會來到大腸。大腸的起點在右側的腹部,小腸吸收完的殘餘物含有許多水分。大腸就負責吸收水分,內容物也慢慢的形成固體狀。這時包覆腸道的肌肉會開始收縮,一邊搖晃內容物,一邊將它磨碎。

2.便便從液體變成固體
進入大腸的糞便,原先都是液體。經過一點一點水分的吸收,漸漸會變成固體狀。而在大腸的運作時間,大約為30-40分鐘左右。

3.糞便來到直腸時,就會有「便意」的訊號!
到了接近出口時,糞便形成類似香蕉的形狀。過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關,直到進入直腸之後,周圍的肌肉感知到有糞便產生,就會傳送訊號到腦部,產生便意。但細說來分,這個訊號分為2個方向,一個是傳送到腦部;另一個則是傳送到繞著背骨半圈、縮緊肛門的肌肉,通知這塊肌肉放鬆。而縮緊肛門的括約肌有2條,放鬆的是內側的1條;另外外側的那一條,是可以靠自己的意志所控制。但內側括約肌所負責的部分佔了8成力量,因此此時排泄已經開始進行了,最好是在這時候就去上廁所。如果總是忍便,久而久之成習慣的話,對於便意的感覺就會變得遲鈍,因此造成痛苦的便秘。


 
嗯嗯順暢 妙招 2  


 

姿勢大學問,身體前傾更好上!

你嗯嗯的時候,習慣蹲著還是坐著?你知道光是「姿勢」也會影響排便順暢嗎?如果你家中也是坐式馬桶,只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳,不花1分鐘,讓你嗯嗯更輕鬆!

1.身體前傾 讓直腸放鬆
當便便就快排出時,能夠預先控制的肌肉還有1條,也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。這是1條如繩子一般的肌肉,平時保持收縮狀態,將直腸往前拉,使直腸與肛門形成一個轉折,阻止便便通過。

2.把雙腳墊高也可以
採取蹲便的姿勢,可以讓肛門周圍肌肉更放鬆,同樣能舒緩便秘,而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大,更有助於順暢排便。雖然一般人家中裝設的多為坐式馬桶,只要在雙腳下墊個東西,比如小矮凳、書或雜誌,就可以把雙腳墊高,利於嗯嗯。

 


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這堂課我們要學的是懷疑自己的眼睛~ 看到的東西或許全都是幻覺!
讓我們學習利用 [目測] 來調整眼睛錯覺的技法!

眼睛是很容易被騙的~ 你看見甚麼?
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為何目測很重要?
沒學過繪畫的人, 或許會對目測後再作畫這個動作感到質疑, 不過那是因為他們不了解我們平常所見和左腦的過濾作用有關. 如下圖所示, 我們的眼睛有錯看事實的傾向. 作畫時, 平坦的感覺導致我們在畫風景時, 無法感受到遠近感. 因此再畫出所見的景象前, 建議各位先讓左腦休息, 目測看看.
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學好目測的基本技巧
只需準備一根串燒的竹籤即可! 先來記住目測的基本方法.

A) 瞭解和魏敏銳的眼睛, 用單眼看東西

用單眼看東西或許會產生無法掌握深度等距離感, 但使用單眼確實較容易將視線焦點集中在目測物上, 這就是敏銳的眼睛. 接下來要為各位介紹如何確認哪隻眼睛是自己敏銳的眼睛的方法.
1. 首先用雙眼凝視著房間角落, 並用手指著.
2. 接著交互閉上一隻眼睛.
3. 這時手指依然指著那一點, 不會偏離的那隻眼睛就是敏銳的眼睛.
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目測時最重要的就是姿勢. 若目測方法錯誤, 無論再怎麼測也無法求得正確尺寸. 那測量棒的手要筆直, 而且姿勢要立正站好.

B) 目測看看
實際拿起測量棒目測看看. 手拿測量棒面相目測物設定好, 找出縱線長度及橫線長度, 再比較之間的長度看看.

[目測橫線時]
拿測量棒的手筆直身相目測物. 注意手腕不可彎曲, 設定合於自己視線的高度. 手上的測量棒保持水平, 將目測物的一端和測量棒的前端和在一起, 再以拇指在所求出的長度處做記號. 讓拇指相平常那樣活動, 點出正確的長度吧.

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[目測縱線時]
拿測量棒的手筆直伸向目測物. 應注意手腕不可彎曲, 設定合於自己視線的高度. 手上的測量棒保持垂直, 將目測物的一端和測量棒的前端合在一起, 再以拇指在所求出的長度處做記號.
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基本線是一切的基準! 第一步先從目測門開始~
利用基本線做比較~
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1. 畫出基本線. 把門的關渡 (A) 當基本線. 首先在圖畫紙的畫面正中間畫出一條任意長度的基本線, 把這條線當成畫面上的基本線.
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2. 目測門. 接著用測量棒目測出此門的基本線長度.
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3. 比較長度. 把測得的基本線長度和門的高度做比較. 門的高度大約是基本線的2倍長.
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4. 在畫紙上描繪. 在畫紙上畫出基本線兩倍長度的線當成門的高度.
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目測就是比較~ 目測實際的靜物, 以它的長度比率為基準, 畫在畫紙上吧!
身邊的面紙盒也可以使用遠近法觀察, 現在就來進行目測練習看看吧!
  
STEPS 步驟:
1. 把要描描紙盒的畫紙擺好. 確認盒子有呈現出清楚的陰影後, 先確認基本線的長度.
2. 接著目測盒子的深度. 以基本線的長度為基準確認大約短多少(大約1/3).
3. 先比較所測得深度的長度比率和自己畫好的基本線長度, 再把這比率的長度畫在紙上. 重點是由B軸開始著手.
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4. 然後看著描繪物目測長度, 和基本線比較後算出長度, 在圖畫紙上做記號. Y的長度大約是基本線的3/4長.
5. 測量b2的高度. 高度在A軸下方往上大約1/4處. 已測量棒上所做的基本線記號來決定標準線的開始位置.
6. 了解b2的高度後, 用線連結a2.
7. 再次測量Y的長度.
8. 由此可求出X部分的長度大約是Y的幾倍: 大約是2倍左右.
9. 約略畫出合型後, 接著要畫面紙. 讓我們來目測面紙露在外面的長度, 經比較後, 長度大約與基本線相同.
10. 在畫盒邊時請用普通紙代替直尺, 並且用軟橡皮擦擦拭. 直線部分的畫法請使用這項技巧. 其他部分最明亮的部分可用筆狀橡皮擦擦拭.
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情緒動盪的生理期


時間:月經來潮的第一天到最後一天,大約一周左右。
狀況:黃體素如自由落體般直線下降,導致肌膚變得乾燥,代謝變差,同時失去對外界的防護能力,這是肌膚是一個月裡最脆弱的時期,記得多補充水分,給身體最基礎的保養。生理時期,體內大量失血會耗盡妳的體力,使妳感到身心疲累,加上體味直接影響妳的心情,而情緒的波動又會帶來體內荷爾蒙的變化,影響睡眠品質,造成肌膚暗沉。

美白計畫
因為血液大量的流失,除了身體疲憊和虛弱外,妳害怕看到鏡中那蒼白且暗沉的臉龐。這時妳會想要善待自己,妳會想吃頓牛排大餐或是到百貨公司刷爆信用卡,既然妳已經預備花錢,建議妳不妨到專櫃上買瓶內含頂級香氛或成分且包裝精美的美白保濕乳液。這些美麗的產品在嗅覺上及視覺上都能安撫妳的情緒,讓妳感到心情愉悅,這樣妳就能安穩的睡個好覺,肌膚的狀態自然光彩照人。


肌膚護理黃金期的卵胞期


時間:月經周期的第5-14天,時間約10天左右。
狀況:在生理周期的所有階段中,卵胞期的肌膚狀態最好。血液中的雌激素是整個月中的最高峰,肌膚血液飽滿,代謝平衡穩定,呈現細緻光滑、白皙紅潤的狀態。這時期的妳猶如男性磁鐵,只要一出手,絕對無一倖免。

美白計畫
卵胞期是肌膚美白的黃金期,這時候的肌膚抗過敏能力提升,代謝旺盛,吸收力強大,是滋養肌膚的好時機,建議妳可以使用精華液及面膜來加強美白,效果往往更加明顯。市面上的美白產品不勝枚舉,日新月異,如果妳還未挑中適合自己的產品又或是本著愛嘗鮮的性格,建議妳不妨趁著肌膚最健康的卵胞期進行一場白老鼠體驗計畫。此外,我們知道要預防斑點的形成,防曬一定要徹底,萬一因為防曬不周而造成斑點的產生,卵胞期也是斑點修護的最佳時期,利用這時候肌膚良好的吸收能力,讓肌膚盡快恢復到最佳狀態。

肌膚容易失衡的黃體期


時間:生理周期的第15天開始,歷時14天左右。
狀況:雌性荷爾蒙分泌減少,雄性荷爾蒙增加,月經來潮前的黃體激素爆發,內分泌容易因為工作壓力、睡眠障礙、心情鬱悶或煩躁而失調,導致肌膚油脂分泌旺盛,毛孔粗大,角質增厚,痘痘、粉刺來報到。

美白計畫
失衡的肌膚容易導致T字部位出油,雙頰乾燥,此時的美白第一步驟就是要先徹底清除堵塞毛孔的油脂,建議外出回到家的第一件事就先徹底卸妝,仔細清潔肌膚,好讓肌膚透氣呼吸。角質層的堆積也會導致肌膚暗沉及油脂分泌不均引發的痘痘肌,所以可以適當地增加去角質的次數。另外,英爵聯合診所皮膚科主治醫師林佩琪醫師告訴我們最重要的一件事就是在黃體期時一定要做好防曬,由於此時荷爾蒙的關係,特別容易長斑。外出時,除了塗抹防曬霜外,可以在容易長斑的地方加強使用美白產品,夜間記得敷上急救美白淡斑面膜,避免斑點產生。

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對生活繁忙、運動量較少的現代人來說,雖然活動量少,但飲食卻過於豐盛,對腸胃來說是很大的負擔。久而久之,就會消化不良,使脾、胃功能失調,過剩的營養、廢物與溼氣都堆積在體內,容易形成不良體質!想要徹底調整,方法很簡單,從日常飲食中最基本的米飯下手,多經過1道翻炒的步驟,1碗簡單的焦米粥就能解除體內的溼氣、廢物!


溼氣聚集 體質易腫多病


明明有控制飲食,也乖乖運動,卻還是瘦不下來?經常有水腫困擾卻不知該如何解決?其實問題來自你的身體內部!
如果你呈現水腫的虛胖現象,很可能就是因為長久作息不正常、缺少運動造成的脾虛,使身體處理水分、廢物的能力減弱,因此體內聚集過多溼氣,既無法好好吸收養分,也就沒有力氣排出體內廢物、廢水,長期下來,就成了瘦不了的腫胖體質,更有可能引起慢性病!


明明有控制飲食,也乖乖運動,卻還是瘦不下來?經常有水腫困擾卻不知該如何解決?其實問題來自你的身體內部! 如果你呈現水腫的虛胖現象,很可能就是因為長久作息不正常、缺少運動造成的脾虛,使身體處理水分、廢物的能力減弱,因此體內聚集過多溼氣,既無法好好吸收養分,也就沒有力氣排出體內廢物、廢水,長期下來,就成了瘦不了的腫胖體質,更有可能引起慢性病!


米是我們經常食用的主食,別小看一粒粒的白米,其實米的營養價值相當完整且均衡,不僅是供給我們熱量的最主要來源,並含有適量礦物質、維生素和纖維及豐富的維生素B群。
但米並不僅能煮成普通的白米飯,除了營養豐富之外,它也可以成為幫身體除溼的最佳法寶。只要多加1道翻炒的手續,把白米炒成焦米後,獨特的穀物香味馬上出現,而且將焦米煮成粥,就能為身體帶來意想不到的好處!

1次炒多一點 隨時可用


如果你沒有辦法每天都炒焦米,也可以1次炒好1星期的份量,裝進密封盒中放入冰箱保存,要煮時再取出需要的份量即可。記得容器要隔絕空氣,以免焦米吸附了溼氣,就無法在身體裡起作用囉!


焦米粥早上吃 最有效


別小看1碗焦米粥,雖然成份很簡單,但穀類其實就是最好的養生食物。像白米來自稻子,是植物的種子,因為在大自然中種子會生長出新的植物,因此穀類中蘊含了最旺盛的生機。當我們吃穀物時,攝取的不僅是能量,更是穀物中的精華之氣。
尤其是早上吃粥,本來就比較清淡溫和、不寒不燥,可以溫暖脾胃。配合焦米除溼、清潔腸胃的功效,讓你的身體從一早就無比輕盈!

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妳的三餐都是自己準備嗎?還是總有一、兩餐會在外面解決?不管是早餐吃的三明治、燒餅油條,或是中午、晚餐吃的麵食、便當,好像油脂與熱量都普遍偏高,如果外食狀況沒法改變,到底怎麼「挑食」才不容易發胖?

不管是平價的自助餐或是高級的自助餐,都在高度考驗人性與點餐的智商。在自助餐點餐注意以下的原則,就可以很自然的減少攝取的熱量。第一,先選各色蔬菜,像是綠的花椰菜、紅的番茄、黃的玉米、白的竹筍…組成「蔬菜拼盤」,因為蔬菜熱量低,又含豐富的營養素,也有充分的飽足感。

吃完蔬菜後,接著喝湯,記得不要選擇濃湯類,而是清湯或以蔬菜熬煮的羅宋湯,都能增加飽足感,熱量也較低;主食請選蒸、煮、滷、燉等烹調方式的魚、瘦肉、蛋或豆製品等蛋白質;至於飯、麵或麵包請放在後面再吃,建議不要選擇炒或焗烤的種類,因為油脂含量很高;其他注意事項包括避開芶芡、油炸、油炒類食物,這樣吃下來,不但營養豐富,也具有飽足感,熱量也不易超標。


在麵攤點菜 湯麵比乾麵好


麵攤也是許多外食族的選擇,不過裡面的陷阱可不少。很多人認為湯麵的湯應該熱量很高,但乾麵的陷阱在於為了讓乾麵好吃,當中會放很多的油、醬料、調味料提味,而且均勻的裹在每一根麵條上,吃麵時這些東西根本避不掉,湯麵雖然放了一些調味料,但油脂沒有乾麵多,是較好的選擇,不過,?麵與肉燥也是湯麵的陷阱,像是大滷麵的湯通常是炒過再加上芶芡,熱量會增加很多。

至於湯類,建議避開貢丸跟羹湯,因為貢丸內肥肉的比例就佔了五O%以上,蛋花湯、蘿蔔湯、下水湯、冬瓜湯等都屬於熱量較低的湯品;小菜方面,避開花乾、油豆腐等經過油炸的食品,滷海帶、涼拌小黃瓜、皮蛋豆腐、乾絲的熱量都比較低;至於燙青菜,最好不要淋上肉燥,別小看那一瓢,熱量馬上增加近一百卡喔!


在日本料理店點菜 多吃沙拉、魚料理



日本料理也是許多上班族常光顧的美食街會出現的餐飲,一般人對日式料理的印象是較輕淡,不過炸物跟甜點也是套餐中很常出現的「熱量炸彈」。建議在日式料理點餐時,先點日式沙拉,裡面的蔬菜、海藻等膳食纖維都很豐富,可以減少醣類、油脂的吸收,記得沙拉醬要選和風醬。

日式清湯多半熱量低,可以接在沙拉後面喝,但常見的味增湯因為要提味,有時會放很多糖,加上味增本身很鹹,不是好選擇;吃完沙拉可以點些蒸、煮、烤物或是生魚片、豆腐等料理;如果沒有飽足感,可以點個烤飯糰或壽司,但請避開蛋包飯、鰻魚飯、炸豬排飯這些熱量超標的飯食。

食物一但炸過,熱量大概會增加一倍,烤魚或是生魚片都是無油烹調,只要分量不過量,不用太在意熱量。


在西餐廳點菜 避開可頌、酥皮濃湯


親朋好友的聚餐多數也都是外食,如果選擇西餐,餐前多半會供應麵包,法國麵包或有嚼勁的麵包會比滿是酥皮的可頌要好得多,也不要塗抹奶油、果醬或鵝肝醬;沙拉可以挑選和風醬或油醋醬,或是選擇蔬菜棒,不需沾醬就很好吃;湯品切忌任何濃湯或酥皮湯,試想,一碗酥皮濃湯的熱量就有四百五十卡,其他的餐點還要不要吃啊!

西餐主食多半是肉類,雞排的話記得去皮;牛排選較低份量或油脂量較低的丁骨或菲力;海鮮可以選烤或清蒸的魚排、明蝦、干貝類,但別搞錯,是烤不是「焗烤」,兩者熱量可是天差地別;至於魅力無法擋的甜點,最好避開冰淇淋跟蛋糕,選擇奶酪或是布丁點到為止的解解饞吧。

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推薦給產後第四週的媽媽們吃~ 營養百分百唷!!
這個粥營養豐富,婦女可以常吃,還可當早餐食用。

材料:
紅豆 2杯
紅棗 6粒
糯米或白米 2杯
麥片 30公克

作法:
1. 紅豆洗淨,浸泡3小時。紅棗及米洗淨。
2. 取12杯水先把紅豆煮至半熟(約需25分鐘),然後加入米及紅棗、麥片煮熟軟(約需15分鐘)。

功效:
.紅豆含蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B1、B2,利小便、解熱毒、助胎產、瘦肥人,用於水腫、黃疸、腳氣、痔瘡便血、孕婦難產、產後乳汁不下、瘡癰等症。
.燕麥,甘平,無毒,含蛋白質、維生素B1、B2、脂肪、碳水化合物等,能增強體質、滋補身體、止虛汗,持續吃2個月則可降低膽固醇。

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帶有色彩的素描舊物也存在著陰影的明暗色調.
若被色彩迷惑而弄不清楚哪個是色澤~ 哪個是陰影時~ 就用開放焦距來觀察吧!
如此便可隱約的看到陰影部分. 這是素描彩色作品時亦可使用的方法唷!
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利用彩色濾光鏡片觀察景色:

彩色濾光鏡片就是帶有色彩的壓克力板. 文具店賣的彩色透明墊板亦可! 哪種顏色很深很濃, 什麼顏色很明亮, 只要用種濾光鏡片便可一目瞭然.

作畫時也會用到這種濾光鏡片. 透過濾光鏡片檢視畫作, 可以發現不自然的陰影. 若同時看著素描靜物, 亦可檢查出草稿畫得好壞與否.
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Steps 步驟:

01) 在灰色調圖畫紙上用手指找出欲畫上蘋果的地方. 此時要讓眼睛在蘋果和塗畫紙之間來回移動.

02)  眼睛不離開蘋果, 去感受其重量和質感. 邊用開放焦距觀察, 邊袃畫紙上畫出形狀. 此時適用HB的鉛筆.

03) 用鉛筆將蘋果的形狀大致畫出後, 用衛生紙稍微暈淡顏色, 要注意紙上摩擦別太用力.

04) 大致掌握住形狀後, 接著再約略加上陰影. 此時還不要用彩色濾光鏡片, 讓眼睛盡可能盯著陰影. 此階段適用B鉛筆.

05) 若感覺陰影已加步上去了, 可拿出彩色濾光鏡片比較一下蘋果與畫. 看看哪裡已經畫好, 哪裡還沒畫到. 將柔和焦距的眼睛再瞇細一點, 比較容易看出陰影部分.

06) 用柔和焦距的眼睛加上陰影, 偶爾使用濾光鏡片做檢查. 照著蘋果的形狀話出具立體感的陰影. 此時適用2B鉛筆.

07) 陰影畫好後, 用衛生紙暈塗一遍. 柔和地描繪, 畫紙在經過多次摩擦後表面雖會毀傷, 但依舊必須反覆暈塗使鉛筆粉末確實附著於畫紙上.

08) 畫好五成以上的陰影後, 開始描繪暗沉的陰影部分和深色部分. 此時宜用3B鉛筆.

09) 描繪出蘋果表面的傷痕和深色斑點等, 同時描繪出陰影的深色部分.

10) 蘋果素描已經快要完成了. 接下來, 用雙焦距的眼睛檢查明亮不分和高亮度部份. 用軟橡皮擦和筆狀橡皮擦將明亮部份的顏色擦掉.

11) 再次用濾光鏡片確認陰影, 用鉛筆描繪陰暗處, 用橡皮擦把明亮處的顏色擦掉. 最後用衛生紙暈塗後, 在用硬鉛筆擦塗. 此階段宜用4B鉛筆, 最後再用2B鉛筆修飾.
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提深印象力:

要提深印象力, 就要用到此技法. 把靜物放在眼前凝視一分鐘, 再用布蓋住, 憑著記憶想像其形狀將之畫出. 等陰影也畫好了之後再將不拿掉, 好好重新觀察靜物, 如此便能察覺到更多的細微處.
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雞蛋是很容易掌握形狀的素描對象. 初次素描立體靜物時~ 就從雞蛋開始練習吧!
仔細觀察燈光下雞蛋的表面~ 只要表現出這些陰影和光線就可以畫好雞蛋!
雞蛋會因照明(光的照射角度)而呈現完全不同的表情.
試著從各種角度照射, 觀察看看雞蛋的樣貌.
請找出自己喜歡哪種光線的狀態及適合的位置.
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Steps 步驟:
01) 仔細觀察機蛋後, 用拿著鉛筆的手指著蛋. 讓手移動好像在找雞蛋比例那樣, 用鉛筆在空中描繪跟雞蛋一樣的形狀. 如此便能掌握雞蛋的形狀. 
02) 在灰色的調色畫紙上用手指輕輕描繪. 用感覺決定要在畫紙的哪裡畫出多大的尺寸. 雞蛋的大小約為實物1.2倍大的話剛剛好.
03) 邊用開放焦距的眼睛看著蛋, 開始在畫紙上描繪. 交互看著手上的畫和雞蛋, 一邊確認所畫的形狀是否吻合.
04) 剛開始先運用開放焦距的觀察方式觀察機蛋. 眼睛在手和雞蛋之間來回, 一邊快速移動一邊修飾形狀.
05) 當輪廓畫到某個程度後, 為了不讓色調太濃, 要用衛生紙按壓, 暈塗出具柔和感的線條.
06) 朦朧地將輪廓畫好後, 接著使用雙焦距的眼睛確認各處的亮度程度, 再用軟像皮擦將顏色擦掉以表現其明亮部份.
07) 使用軟橡皮擦擦拭後, 再像使用鉛筆時一樣用衛生紙暈塗畫面. 若白色部分變暗, 可用軟橡皮擦擦拭使其變白.
08) 讓雞蛋的陰影顯現出來. 此時應將眼睛切換成雙焦距. 瞇著眼看的話應該能看得更清楚. 觀察陰影部份時, 同時亦需平衡地注意明亮部份.
09) 使用描影法技巧, 並非一次就把陰影畫得很濃, 而是一點一點地重疊讓色調變濃.
10) 畫陰影色調時, 鉛筆粉末會四處飛散. 此時要務必小心, 用衛生紙將其暈塗. 反覆幾次這個程序, 陰影就會變濃.
11) 描繪陰影時, 也一定要看著明亮部份. 用雙焦距的眼睛尋找明亮部份, 用軟橡皮擦把鉛筆顏色擦去. 若擦過度, 可用面紙修正.
12) 若能平衡地表現陰影和光影後, 即可開始修飾. 瞇著眼睛找出明亮的部份. 找到後, 用筆狀橡皮擦仔細擦拭.
13) 最後使用4B鉛筆描繪陰影最濃的部份. 勿用軟式鉛筆做最後總結, 用2B鉛筆塗擦整個畫面, 使鉛筆粉末固定.
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眼睛能巧妙轉換開放焦距和雙焦距了嗎?
若不怎麼了解, 可以做以下的實驗看看. 如下圖, 在雞蛋兩側各放一物, 使焦點擴大. 這時可確認一下自己能掌握多少程度的陰影.
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俗話說:年輕就是本錢,常保青春是每個女人一輩子都想追求的目標,有些人與生俱來就有娃娃臉,看起來總是比實際年齡小5~10歲,真是羨煞旁人!人的老化是必經過程,但只要保養得宜,就能青春永駐。現在body就來教你,從飲食開始做起,讓你永遠都像25歲一樣美麗動人。


青春第一步 必先抗老化


別仗著自己是花樣少女,就自以為條件好,忽略「抗老化」過程,雖然現在感覺不出來,不過等你進入熟女階段,自然就會發現,歲月早就在你臉上留下好幾道不可磨滅的刻痕!


Eat:預防老化吃這些


1.藍莓:
有研究證實,吃了藍莓添加物的實驗鼠,平均多了相當於人類10年的壽命,藍莓中所含有的養份,可以有效抗發炎及抗氧化,也有助於減輕記憶力衰退的老化現象。不管是藍莓、紅莓、草莓等莓類水果,都具有良好的抗氧化作用。

2.堅果類:
研究顯示,持續吃堅果的人平均壽命多活兩年半。堅果是不飽和脂肪酸的豐富來源,含有維生素、礦物質和抗氧化劑。

3.柑橘類:
舉凡橘子、柳丁、柚子、葡萄柚等水果,都含有豐富的維生素C,可以降低膽固醇和罹患冠狀動脈硬化疾病的機會,也是天然的抗癌食物。


Don’t Eat:垃圾食物要遠離


1.少喝碳酸飲料:
碳酸飲料中的碳酸會帶有食物及骨骼中的鈣質,在體內形成碳酸鈣,缺鈣容易引發骨質疏鬆症,也會使人失去活力,而碳酸飲料通常添加許多甜味劑,一不小心就會攝取過多糖份,促使老化生成。過甜的食物也會影響體內醣化作用,讓不好的分子堆積,產生疾病。

2.勿暴飲暴食:
暴飲暴食會導致大腦早衰,因為飽食會促使腦內的生長因子分泌,過度增殖會影響器官功能,增加動脈硬化發生的機率,使得供給大腦的氧氣和營養物質減少,讓人記憶力下降,甚至造成腦組織萎縮,引發老年癡呆。

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迷妳裙、小熱褲,這些看起來就清涼的服裝,夏天怎能沒有一件。在這些迷妳服之下,有哪些人肉危機,讓我們帶妳一起來搜尋。


搜尋1:輸入穿上迷妳裙後的各種困擾


☆關於大腿的困擾
大腿內側肉又肥厚、又鬆軟,難減死了;大腿好粗,根本不是女生該有的腿;大腿脂肪好多,肉一直抖動

☆關於小腿的困擾
小腿肚的肌肉腫一塊,怎麼也消不掉;瘦歸瘦,可是蘿蔔腿還是有;腳踝很粗,腿看起來一點也不輕盈


搜尋2:輸入平常的行為作息等資料


☆妳可能有這些飲食行為
愛吃澱粉類食物,米飯、麵條、麵包都愛吃;吃東西口味很重,調味料不可少;愛吃辣,無辣不歡


人肉消解撇步,各路專家蒐整版


★菁珊老師私房推薦~動動腳板,纖細腳踝及蘿蔔腿
step1:坐在椅子上,將右腿延伸拉直,腳板往下板,加強腳踝周圍肌肉力量。
step2:保持腿伸直,將腳板往上板,與小腿呈90度腳,延伸小腿肌肉,也有瘦蘿蔔腿的作用。


★幼馨老師愛用推薦~V字開合,緊實腿內肉消腿腫
step1:躺在地板或床上,雙腿向上延伸打開成小V字型,腳踝向內轉,類似內八的角度。


step2:保持這個角度,將雙腿打開成大V,再併攏,反覆數次。


★A咖編輯熱情推薦~揉揉捏捏,有效按摩消腿腫
step1:利用指腹力量,揉捏腳踝後側筋肉,直到發熱的程度。


step2:在小腿肌肉最發達的部位,使勁揉捏按摩,柔軟僵硬的肌肉線條,消除腿部疲勞。


step3:在大腿內側及外側贅肉聚集處,使用掌心指腹的力量揉捏按摩,手沒力氣也可以用按摩道具來幫忙,按摩到大腿肌膚發紅發熱。

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